Mindfulness Based Stress Reduction

Mindful  CSUSM,  Human Resources and the Faculty Center are pleased to host an eight week Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) course in Spanish this semester.

Informational Video for more details.

MBSR is designed to relieve stress and increase well-being in both personal and professional settings. 

• Cost: Free!
• When: Thursdays:
  Septiembre  10, 17, 24
  Octubre 1, 8, 15, 22, 29
  (all sessions are required + attendance at an online retreat)
  Sábado 17 de Octubre 10 a.m. - 4 p.m. RETREAT DAY 
• Time: Thursdays, 5:00 p.m. - 7:30 p.m. 
• Where: Zoom Links will be sent upon registration. 
• Who: This course is open to ALL CSUSM employees. 
• *Max attendance is 15.  ¡Hemos llegado al máximo!  Gracias a todos que han inscrito en el curso.

Mindful CSUSM se complace en organizar un curso gratuito (donación de $30 sugerida) de Reducción de Estrés Basado en Atención Plena (REBAP) de ocho semanas.

REBAP está diseñado para aliviar el estrés y aumentar el bienestar mediante la práctica de diversas técnicas que pueden aplicarse tanto en entornos personales como profesionales.

El curso tiene lugar durante ocho sesiones los jueves de 5:00 p.m a 7:30 p.m  (10, 17 y 24 de Septiembre; 1, 8, 15, 22 y 29 de Octubre) con un retiro silencioso el sábado 17 de Octubre de 10:00 a.m a 4:00 p.m.

Nos reuniremos en ZOOM, recibirás el enlace cuando te registres.

Cuando consideres inscribirte para este curso, ten en cuenta lo siguiente:

• Es importante asistir a todas las sesiones del curso.
• Tu compromiso es esencial. El compromiso personal con la práctica de meditación diaria, que aprenderás en MBSR de 45-60 minutos al día, al menos seis días a la semana durante ocho semanas. El tiempo se puede dividir en dos meditaciones si lo deseas.
• Las prácticas de meditación de atención plena son lo que te permitirá darte cuenta plenamente de todos los beneficios. Podemos poner atención plena a las comidas, al caminar, al conducir, en las relaciones interpersonales y en cualquier momento del día.
• Además de la práctica de meditación, tendrás que hacer algunas tareas en casa para así prepararte muy bien para cada sesión.

Este curso práctico, altamente participativo, incluye:

• Instrucción guiada en prácticas de meditación de atención plena
• Estiramiento suave y yoga consciente
• Ejercicios para mejorar la conciencia en la vida cotidiana.
• Instrucción individualizada
• Diálogo en grupo
• Tareas diarias en casa
• Archivos de audio guiados para la práctica en el hogar y un libro de trabajo.

Si tienes preguntas, puedes contactar a Ranjeeta Basu (rbasu@csusm.edu) o Pam Redela (predela@csusm.edu )

The course takes place over eight Thursday sessions from 5:00 p.m to 7:30 p.m  (September 10, 17 y 24; October 1, 8, 15, 22 y 29) and a retreat day  Saturday October 17th from 10:00 a.m to 4:00 p.m.  We've reached the maximum number of participants!  Thank you to all who signed up for the course.

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As you consider registering for this course, please be aware of the following:

• It is important to attend all sessions of the course.
• A personal commitment to MBSR meditation practice of 45-60 minutes daily at least six days per week for eight weeks is essential. The time can be divided into two meditations if desired. Your commitment is essential. It is the practice of mindfulness meditation that will enable you to fully realize its benefits.
• A personal commitment to practice mindfulness in daily living will enhance the benefits of the MBSR practices. We can bring mindfulness to eating, walking, driving, interpersonal relationships, anytime throughout the day.
• In addition to meditation practice, you will have home assignments to complete in preparation for each class session.

This highly participatory, practical course includes:

• Guided instruction in mindfulness meditation practices
• Gentle stretching and mindful yoga
• Inquiry exercises to enhance awareness in everyday life
• Individually tailored instruction
• Group dialogue
• Daily home assignments
• Guided audio files for home practice and a workbook

If you have questions, contact Dr. Ranjeeta Basu (rbasu@csusm.edu) or Dr. Pam Redela (predela@csusm.edu)